在现代社会，电子设备已经成为人们生活中不可或缺的一部分，无论是智能手机、平板电脑还是笔记本电脑，它们总是在我们的身边。然而，这种便利带来的副作用之一就是对睡眠质量的影响。长时间接触这些屏幕，特别是在睡前，不仅可能导致失眠，也可能影响到深度睡眠，从而对身体健康产生不良影响。

首先，我们需要了解12小时的睡眠对于我们的身体和心理健康来说是多么重要。在过去，人们往往会根据自己的自然节律来安排作息，即所谓的“生物钟”，以确保每天都能有充足且高质量的休息。而随着工作和生活节奏加快，以及电子设备越来越普及，这一传统开始被打破了。研究表明，一些人为了保持联系或者因为担心紧急情况，在床上使用手机或其他设备已经成为了常态。这显然与传统意义上的“12sleep”（指的是在没有任何干扰的情况下获得12小时连续无间断高质量睡眠）背道而驰。

那么，为什么长时间使用电子屏幕会影响我们的夜间休息呢？答案在于光线和蓝光的问题。当你盯着一个发光屏幕时，你的大脑认为这是白昼，因此它会抑制褪黑素分泌，这是一种促进嗜睡并帮助调节生理周期的激素。如果你在用完电子设备后立即去床上，那么你的大脑还没有完全意识到这已经是夜晚，所以很难进入深度睡眠阶段。

此外，由于人类眼部结构无法有效地过滤出蓝色波段，从而使得眼睛受到更多伤害。一旦这种损伤发生，它将持续存在，并可能导致视力问题。此外，对比度较低、色彩丰富但强烈反射性的蓝光也容易刺激神经系统，使人难以入leepsleep状态。

如果说我们知道了这些风险，但仍旧坚持晚上使用手机，那么应该如何缓解这些负面效应呢？首先，可以采取一些预防措施，比如安装应用程序来限制特定时间段内显示通知；调整亮度设置，以减少对眼睛和大脑造成压力的效果；甚至可以尝试使用专门设计给孩子们用的阅读灯具，因为它们能够减少蓝光暴露量，而不会降低阅读体验。

其次，如果必须在午夜之前进行最后一次查看信息，可以考虑采用一种叫做“蜂起”（F.lux）的软件，该软件自动改变显示器颜色的温度，使其更接近日落后的黄色，让用户感觉更加放松，同时保护他们免受不必要辐射。此外，有些研究者建议采用读书灯或红色LED灯作为替代品，因为它们相比普通白炽灯发出的光线温暖且易于控制，而且似乎不会产生同样的干扰效果。

当然，还有一种更为根本的方法：设定一个固定的电池模式，比如将所有非紧急消息推迟到第二天处理。在这个过程中，我们需要认识到真正意义上的“休息”意味着什么，并学会区分工作与私人空间。这要求我们从技术中抽离出来，将注意力重新聚焦于现实世界中的需求和感受，而不是不断地通过数字平台寻求满足感。

综上所述，与《12sleep》相关的一个关键因素就是避免晚上使用那些发出强烈蓝光的小工具。虽然科技提供了一系列解决方案让我们能够继续利用这些工具，同时维护好我们的身体健康，但最终正确选择依赖个人责任感和自我管理能力。如果要实现真正的深层次恢复，那么一定要确保自己有足够长、高质量无干扰之寝室——即使这意味着牺牲一下当下的连接性。但请记住，没有比拥有充沛精力的早晨更好的开始新的一天了。