梦境大师：12个睡眠小技巧，让你在床上飞翔

定时而定量的睡眠

每晚八小时的睡眠，是现代人应有的健康生活标准。然而，很多人因为工作压力、家庭责任或是其他原因，无法按时休息，这对身体和心理健康都有不利影响。

选择合适的床垫

床垫是保证良好睡眠质量的重要因素之一。一个好的床垫可以提供足够的支撑，使你的脊柱保持自然弯曲，从而避免早晨醒来后感到腰背酸痛。

准备一个安静舒适的地方入睡

环境对人的情绪起着很大的作用。一间安静、光线柔和且没有干扰的地方，可以帮助人们更快地进入梦乡。

避免咖啡因和刺激性饮料前夕饮用

咖啡因是一种强效兴奋剂，它会抑制体内多巴胺等神经递质，对夜晚入睡有极大的影响。因此，最好是在白天饮用，以免破坏你的夜间休息时间。

保持一致性的作息时间表

即使周末，也应该坚持原来的作息时间。这有助于调节生物钟，使身体容易进入一种规律状态，不易出现熬夜的情况。

运动锻炼，但要注意不要过度

适量运动可以提高身体活力，有助于促进深层次的睡眠。但如果在活动结束后立即上床，则可能导致难以入睡，因为身体还处于高能状态中。

管理压力，减少焦虑感

长期的心理压力会导致失眠问题，因此学会放松自己的心态也非常重要，比如通过冥想、瑜伽等方法来缓解身心上的紧张感。

尝试正念冥想与呼吸练习

正念冥想能够帮助人们专注于当下，并减轻过去或未来的担忧。而深呼吸则能够降低血液中的肾上腺素水平，为良好的睡眠做准备。

避免屏幕使用前夕太久时间观看电视或手机屏幕，以及不让孩子接触电子设备之前提前半小时开始准备就寝。

蓝光发出的辐射可能会干扰我们的大脑，使其难以产生催产素——一种促进入睡必要的一种化学物质，从而延迟了我们的入睡时间。此外，小孩在使用电子设备之前进行一些温馨的小游戏或者故事阅读，可以帮助他们放松身心，更快地进入梦乡状态。

10 盘点困扰的问题与解决方案：

记录自己晚上无法入sleep之后感觉到的任何问题，然后设法找到解决这些问题的手段。如果是由于工作上的事情造成焦虑，那么尝试将这些事情分成几个部分处理，或许可以给自己带来些许释然；如果是因为室内噪音太大，那么考虑采取一些隔音措施或者使用耳塞和眼罩辅助沉思吧！

11 利用“假装”的方式训练自我控制能力：

对于那些习惯性想要立刻起来检查手机通知的人来说，要培养耐心并训练自己的自控能力。在意识到想要翻看手机的时候暂停几秒钟，告诉自己现在不是那个时候再说的话，你就会发现这个过程其实并不那么难受，而且它甚至能帮你增加一点额外的心智空间去思考其他的事情!

12 最后的关键：调整期待值，将真正享受每一次美妙的午觉！

最后，不要忘记午觉这项宝贵资源！研究表明，即便是在白天短暂打盹子也有益处，如增强记忆力、改善情绪以及提升整体认知功能。不过请确保午觉不会打断你的正常作息模式，这样才能保证整个日常生活中得到均衡发展哦！