12个深度睡眠技巧让你每晚都能入睡如飞
定时作息，建立规律
在现代快节奏的生活中，保持一致的作息时间对提升睡眠质量至关重要。早晨醒来和晚上睡觉应尽量在同一时间段，以便让身体形成习惯，从而更容易进入深度睡眠。
创建安静舒适的环境
一个安静、光线柔和、温度适宜的房间可以大大提高入睡效率。关闭手机通知、使用耳塞或玩耍耳机屏蔽外界噪音，同时确保床铺清洁整洁，这些都是促进良好休息状态的关键因素。
避免咖啡因和刺激性饮料
含有咖啡因的大量饮料如咖啡、茶及某些软饮料会干扰你的生物钟，使得你难以入睡。如果要喝这些饮料，最好是在白天，避免晚间摄入。
避免大量食用高糖食品前夜
吃太多高糖、高脂肪食物可能导致血糖水平迅速升高后下降，从而引起不必要的唤醒感。选择轻松消化且营养均衡的小零食，可以帮助改善夜间休息。
适当运动增强体力
定期进行适量运动，不仅有助于控制体重，还能增强心肺功能，有利于提高深度睡眠。在进行运动之前最好不要过于紧张或剧烈，以免影响到夜间的休息质量。
减少蓝光暴露时间
电子设备如智能手机、小型电脑等发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，这是一种促进人体产生感觉疲劳并帮助我们准备进入梦乡状态的荷尔蒙。建议在临近 bedtime 之前减少对这些设备的暴露，或者使用专门设计来滤除蓝光的手套或应用程序。